trening cale

czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]

Zastanwiam sie jaki trening będzie dla mnie najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między [...]

[...] A - po pierwszej serii zeszło ze mnie całe napięcie i psychiczne zmęczenie, super ulga. Zgodnie z hasłem gdy Ci smutno, gdy Ci źle idź na siłkę spompuj się\-) Reszta treningu raczej na rozruszanie ale wypady i pompki ciężko%-) Rozciąganie to już ostatkiem sił:-O Trzy dni mnie wykończyły:-| Miska Jeszcze nieliczona, muszę straty odrobić [...]

Dzień 137 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x 3x30kg 5x 3x32,5kg 3x 3x35kg 4x 3x27,5kg 4x 3x30kg 4x 3x32,5kg 3x 3x25kg 6x 3x27,5kg 3x 3x30kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg [...]

[...] redukcję sniedanie Płatki owsiane 90 g 100% whey olimp 35 g xxl 30 g Słonecznik, nasiona 30 g II sniadanie ryz brazaowy 45 piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały 45 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa posiłek ryz brazowy 30 g/ piers 100 g/ryba/ oliwa 20 g warzywa [...]

ANKIETA : - wiek: 19 - staż treningowy: nie licząc roku ćwiczeń w przeszłości to 8 miesięcy - najbliższy cel sportowy: masa - dieta: 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie [...]

[...] całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] ? Tak. #! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? Ciężka,zablokowana sztanga(aby nie jeździła do przodu).Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi [...]

Wracam po przerwie do prowadzenia dziennika, miałam tydzień przerwy w treningach (skończyłam trening dla zielonych i wczoraj zaczęłam odchudzanie łopatologiczne nr 1), ale miska oprócz soboty czysta. Zacznę może od piątkowych zaległych pomiarów. Obcięcie węgli, odstawienie tabletek i tydzień bez ćwiczeń, więc same nowości. Niby spadło pół kg i [...]

Człowiek uczy się całe życie i na 100% jest coś do poprawienia w technice. Jutro będę trenował barki, triceps + biceps w SS Zamierzenia i cele na jutrzejszy trening bardzo ambitne także zobaczymy czy czasami na planach się nie skończy.

dzisiaj trening plecy+kaptury+przedramię. Długo, jakieś 1h 30min, ale plecy trudno mi przyspieszyć. Progres siłowy mam z treningu na trening i to dosyć znaczący, więc jestem zadowolony. -Martwy ciąg 4s 90kg. Tutaj nie mogę już dokładać kilogramów-na mojej wsiowej siłce po prostu więcej nie ma :-D Jak będę robił 90kg bez większego oporu, to [...]

sobota (17.11.2013) drugie podejście do treningu :-) TRENING 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) 11.11.2013 [...]

[...] całe ciało mi drży jak robię ten przysiad... 4a. strasznie ciężko 4b. muszę się lekko trzymać, nie mogę złapać równowagi... pierwszy raz zapomniałam się rozciągnąć po treningu :-| MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. zupa: marchewka, pietruszka, cebula, por, fasolka [...]

4.02.2014 całe popołudnie, wieczór i pół nocy przesiedziałam z nosem w papierach ;-) pewnie dlatego otępiał mnie ból głowy... TRENING WTORKOWY niestety się nie odbył, nie wyrobiłam czasowo @-) ĆWICZENIA OD CAT również nie wykonane @-) MICHA moje myśli nadal krążą wokół słodkiego }:-( 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml , 2. kawa 2x, zielona [...]

[...] położyć się wcześniej i trochę odespać. Bo niskie węgle + zaledwie 6godzin snu to ciężkie połączenie. W dodatku jeszcze cały czas jakieś kłody pod nogi, dzisiaj moje potreningowe carbo w postaci 40g węgli czyli prawie połowa mojej dziennej porcji węgli, wylało się na wszystkie rzeczy w drodze na trening. Także otwierając plecak w szatni( [...]